長(zhǎng)時(shí)間跑步小腿會(huì)粗嗎？

這個(gè)問(wèn)題需要根據(jù)不同的情況來(lái)回答。

情況一，如果你的生活習(xí)慣是長(zhǎng)期久坐(每天坐6~8小時(shí)以上)，突然有一天你發(fā)現(xiàn)腹部的游泳圈讓你很累，你想運(yùn)動(dòng)讓自己變得更好，于是你買(mǎi)了運(yùn)動(dòng)器材，開(kāi)始每天跑步。所以毫無(wú)疑問(wèn)這樣跑下來(lái)的結(jié)果就是小腿會(huì)粗！

情況二:如果你有每周鍛煉2~3次的習(xí)慣，有良好的體態(tài)，明白自我拉伸的意義，明白力量訓(xùn)練(健身房的鐵拉伸訓(xùn)練)對(duì)人體的重要性，在身體有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的情況下一步步開(kāi)始跑步鍛煉，那么可以負(fù)責(zé)任的告訴你，小腿不會(huì)粗，臀部會(huì)越來(lái)越翹！

如果你不不要相信我，看看真正的跑步者。有多少是腿粗臀平的？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，肌肉有一個(gè)"疲憊和撤退"，也就是用的肌肉越多，就變得越強(qiáng)。用的越少，就會(huì)變得越弱，肌肉含量會(huì)流失甚至萎縮。

想要臀部翹起來(lái)變大，需要做的就是讓臀肌(主要是臀大肌)收縮得更用力，而讓臀大肌收縮的動(dòng)作就是將大腿完全向后推。

想要小腿更細(xì)，你需要做的就是多拉伸，其次當(dāng)然是少用。小腿用的少了，肌肉得到的鍛煉就少了，漸漸的小腿就會(huì)變得又軟又瘦。

這也解釋了為什么久坐的人突然開(kāi)始跑步鍛煉，會(huì)讓小腿跑得越來(lái)越粗。久坐者的臀大肌長(zhǎng)期處于被動(dòng)拉伸狀態(tài)，肌肉可以不要努力。長(zhǎng)此以往，肌肉流失無(wú)用，臀部越來(lái)越松弛，可不能發(fā)揮其正常的伸髖功能(大腿向后推)。而人體為了行走和跑步，不得不調(diào)動(dòng)輔助肌肉來(lái)完成行走和跑步動(dòng)作，于是找到了小腿肌肉，依靠小腿肌肉過(guò)度用力來(lái)完成臀部未完成的工作，使小腿變得更加有力，同時(shí)，

如果你想在跑步時(shí)瘦下來(lái)，小腿不會(huì)變粗，那么你需要做到以下幾點(diǎn):

第一，堅(jiān)持拉伸

拉伸你的小腿肌肉可以促進(jìn)肌肉活動(dòng)量的增加，使肌肉不再僵硬，幫助肌肉恢復(fù)到適當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)度，使短粗的小腿肌肉變得纖細(xì)。你可以選擇通過(guò)踩臺(tái)階來(lái)拉伸小腿:

第二，加強(qiáng)臀部肌肉鍛煉

強(qiáng)健的臀部肌肉是建立正確運(yùn)動(dòng)模式的關(guān)鍵。整個(gè)下肢都需要臀部的力量來(lái)驅(qū)動(dòng)。臀部肌肉一旦無(wú)法使用，腿部肌肉就會(huì)彌補(bǔ)。久而久之小腿變粗，膝蓋疼痛就是隱患。所以讓我們讓我們一起練習(xí)臀部！

第三，樹(shù)立正確的跑步姿勢(shì)

關(guān)于正確跑步姿勢(shì)的細(xì)節(jié)越多，越會(huì)讓人覺(jué)得自己不會(huì)跑步。這里有兩點(diǎn)分享給大家。盡量使上半身向前傾斜一定角度。傾斜角與大腿后推的角度保持在一條直線上。試著跨一跨，切一下。記得小跑和慢跑，這樣你就不會(huì)不需要你臀部肌肉的跑步姿勢(shì)，小腿會(huì)越來(lái)越粗。

錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)演示:

正確跑步姿勢(shì)的示范:

總結(jié):跑步是一項(xiàng)需要堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是身體素質(zhì)還是心肺功能，對(duì)身體都有很多好處，但更重要的是需要正確的跑步才能達(dá)到好的效果，而不會(huì)造成腿粗。