拳擊的基礎(chǔ)訓(xùn)練有哪些，越全面越好？

1.體能基礎(chǔ):通過跳繩、跳躍、跑步、翻滾、綜合訓(xùn)練等綜合協(xié)調(diào)練習，訓(xùn)練拳擊運動所需的基本體能，將壺鈴、啞鈴、彈力帶、杠鈴、瑞士球等功能性訓(xùn)練器材融入體能訓(xùn)練，充分調(diào)動體能、速度、耐力、敏捷等素質(zhì)。

2.技術(shù)訓(xùn)練:基本站位、基本步法、直拳技術(shù)及相關(guān)輔助訓(xùn)練。

3.心理訓(xùn)練可以通過手眼協(xié)調(diào)訓(xùn)練提高神經(jīng)協(xié)調(diào)能力，同時提高運動員的運動能力；;通過訓(xùn)練獲得成果。

4.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練學(xué)習拳擊的基本規(guī)則，通過觀看比賽或回放比賽錄像了解比賽場景。

5.智能培養(yǎng)側(cè)重于中小學(xué)義務(wù)教育年齡對應(yīng)的文化課。

打拳必學(xué)的十個方法？

拳擊訓(xùn)練方法

1.柔韌性練習

每次訓(xùn)練前的柔韌性練習是拳擊訓(xùn)練的基礎(chǔ)。如果忽略這一點，上周的訓(xùn)練一下子就白費了。拳擊手的所有部分的身體要像賽車的各個部分一樣相互配合，這樣才能保證整個身體的高度精確運轉(zhuǎn)。

獨自練習

單項練習包括組合練習、腿部練習、假想對手練習、呼吸練習。先慢后快，有控制，注意力高度集中。注意腿部重心的把握，可以維持人體的平衡，緩沖外界的攻擊。

做肘關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)練習

肘關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)練習包括側(cè)面直拳。打孔時旋轉(zhuǎn)幅度要小，結(jié)束時要大。兩臂交替。

轉(zhuǎn)身練習

扭腰練習由四個動作組成。向前傾斜，在右邊，向后傾斜，在左邊，最后回到向前傾斜的位置。這個動作有利于躲閃對手刺拳，增強腹肌力量，提高身體的協(xié)調(diào)能力。

跳繩

能增強耐力，提高協(xié)調(diào)性和腿部力量。只有一個開始的方法。當繩子逐漸伸長，你就可以開始向前跳和向后跳了。跳躍成熟后，難度可以增強，可以改為側(cè)跳和繞跳。初學(xué)者一開始只用一種姿勢，隨著熟練程度的提高，難度進一步加大。在跳躍的過程中，盡量抬高膝蓋，累了可以放低膝蓋。在訓(xùn)練的過程中，可以改變跳躍的姿勢。

躲避練習

躲閃練習應(yīng)放在與心理和身體訓(xùn)練同等的高度，受到重視。躲閃是避開拳頭的基礎(chǔ)。避開對手。;你可以扭動你的腰，彎曲你的膝蓋或者微微前傾，但是不要。;你的眼睛一刻也不能離開你的對手。練習這個技術(shù)的時候，一定要想象對手的存在，注意他的拳路。注意練習，重心要落在腳底。

7.格斗練習

搏擊練習可以加強腹部力量，使其結(jié)實有力。這個練習有利于增強這個部位的抵抗力。

8.鴨子練習

鴨步練習保持身體蜷縮，保持重心盡可能靠近地面。把你的手高高舉起，首先成一條直線。向前，然后向后。順時針轉(zhuǎn)圈練習，再逆時針轉(zhuǎn)圈練習。這項運動可以加強腿部力量，提高耐力水平。

9.引體向上

引體向上可以先手掌向內(nèi)，再手掌向外。

10.俯臥撐

做俯臥撐的時候，建議用手指支撐。這項運動可以增強手部力量，減少手部損傷。建議不要用指關(guān)節(jié)握拳，因為拳擊出拳時沖擊力相當大。對于初學(xué)者來說，做這個俯臥撐的時候可以雙膝著地。

11.越級練習

蛙跳運動能有效改善心血管系統(tǒng)的功能。

12.慢跑練習

慢跑練習需要調(diào)整你的跑步速度。在路上慢跑前一定要做適當?shù)睦爝\動。拳擊手的練習應(yīng)該和普通人不一樣。這意味著在跑步時做一些特殊的鍛煉。邊跑邊做拳擊練習，或者做倒跑和躲閃練習。如果覺得需要加強力量訓(xùn)練，可以采用負重(腳踝和腿部加一定重量)的跑步。練完走個一兩米。