跑步能減肥嗎，多大的強度效果好？

建議跑步超過30分鐘來減肥。跑步是一種有氧運動。可以起到促進新陳代謝，促進脂肪的輔助作用。跑步不僅鍛煉身體，還有助于減肥。但跑步時也要注意飲食，避免停止運動后出現反彈現象。

一、為什么跑步要30分鐘以上才能達到減肥的效果？跑步前30分鐘碳水化合物是主要供能，30分鐘后脂肪是主要供能。所以建議堅持跑步30分鐘以上，以達到燃脂的目的。

二、飲食如何搭配更有利于減肥？1.每天減少500卡路里熱量。

如果每天減少500卡路里，一個月就可以減少15000卡路里。通過減少糖類食物的攝入，即主食和水果的攝入，每餐減少四分之一主食的攝入，水果可以保持在每天200克。燃燒一公斤脂肪消耗7000卡路里，那么每天減少500卡路里，一個月就可以減少4公斤左右的純脂肪。

2.增加蛋白質攝入。

蛋白質是構建肌肉和燃燒脂肪的原料。減肥期間補充足夠的蛋白質，不僅可以改善新陳代謝，增加飽腹感，還可以避免減肥后皮膚下垂、下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦、雞胸肉、雞蛋、豆制品、牛奶、牛肉等食物。減肥期間每天吃多少蛋白質，是按照每公斤體重需要1克蛋白質來計算的。體重70公斤的話，每天可以吃70克蛋白質。

3、早晚一杯清脂茶。

將山楂和綠茶一起沖泡，早晚空腹飲用，可以清除腸道油脂和垃圾毒素。

4、減少高熱量高脂肪高糖食物的攝入。

這些食物不適合。;除了飯后增加熱量和油脂外，沒有多少營養。吃多了也會增加體重。建議選擇低熱量、高纖維、飽腹感強的食物，如蔬菜、粗糧等。

5、每天保持足夠的水分。

喝水可以改善新陳代謝，促進脂肪燃燒。因為燃燒脂肪需要水的參與，建議每天保持1500~1700ml的飲水量，以白開水或淡茶為主，小口慢飲更有利于身體吸收。

跑步多久時間可有效減肥？

根據我五年的跑步經驗，只要堅持跑步一周以上，配合低脂清淡飲食，就會有明顯的減肥效果。

堅持跑步一年以上，就能健康勻稱的減掉你想要的體重。關鍵是掌握科學的跑步，二是長期堅持。如果能保證這兩點，減肥的效果會很明顯。

跑步多久時間可有效減肥？

根據我個人從174斤減到139斤的經驗，這個應該是分階段做的。

第一階段:跑步的初始階段

半個月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分鐘左右；

第二階段:跑步的中間階段

1-6月，每周四次，每次約6km，控制在40分鐘左右；

第三階段:跑步正常化

每周3-4次，每次不少于6公里。根據狀態控制在40-60分鐘。

注意:前期和中期控制熱量攝入，后期減肥，想吃什么就吃什么。

希望能幫到你。走吧。