運(yùn)動(dòng)后腳后跟疼是什么原因引起的？

長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致跟骨滑囊炎。體內(nèi)有先天性法氏囊和產(chǎn)后法氏囊。這些囊腫在運(yùn)動(dòng)中摩擦后會(huì)導(dǎo)致滑膜充血、水腫和疼痛。平時(shí)注意休息，局部熱敷，盡量穿厚一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鞋和寬松厚實(shí)的鞋墊。這樣可以有效緩解后根疼痛的癥狀。一般情況下，建議休息10天，癥狀可逐漸減輕至消失，避免長(zhǎng)時(shí)間站立和行走。

運(yùn)動(dòng)過后引起的腳后跟疼痛怎么冶療？

運(yùn)動(dòng)可能主要是因?yàn)榫植康囊恍└煅装Y，可能是最近走路比較多或者運(yùn)動(dòng)時(shí)扭傷引起的，不排除其他韌帶拉傷的可能。最好去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。平時(shí)要注意休息，也可以在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些活血的藥膏。

大量運(yùn)動(dòng)后腳后跟疼，如何避免？

，你的腳后跟曾經(jīng)因?yàn)殄憻挾圻^嗎？在早期，你會(huì)感到腳跟有些疼痛。如果更嚴(yán)重，你可以看到你的腳跟有一個(gè)紅色的腫塊，你可以t出版社。一按就疼，甚至影響走路的時(shí)候疼。而且女生發(fā)病率比男生高，很可能是跟腱后滑囊炎。

首先我們要知道什么是跟腱后囊，其實(shí)就是我們跟腱和皮膚之間的囊。身體的每一部分都是大自然帶給我們的進(jìn)化杰作。滑膜囊的主要作用是幫助我們起到潤(rùn)滑和緩沖的作用，可以有效的減少鞋子和腳后跟的摩擦。

因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，滑囊會(huì)受到長(zhǎng)時(shí)間的摩擦和擠壓，容易造成勞損，形成跟腱后滑囊炎。除了運(yùn)動(dòng)，還和走路姿勢(shì)有關(guān)，比如內(nèi)外八字。當(dāng)然，選擇一雙合腳的鞋子也很重要。

以下建議將有助于您的恢復(fù):

1.平時(shí)穿舒適的鞋子，也可以在鞋子里放一個(gè)緩震鞋墊。

2.如果腳后跟已經(jīng)感到疼痛，先用冰敷，具體用冰袋或毛巾包裹，冰敷15分鐘左右，可以有效緩解疼痛。

3、養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或散步后，晚上可以在家做一次足浴。水溫最好設(shè)置在40攝氏度左右，足部按摩20分鐘左右。

這些方法相對(duì)簡(jiǎn)單有效，但如果跟腱后滑囊炎比較嚴(yán)重，就要及時(shí)就醫(yī)。

那么，讓我們讓我們談?wù)動(dòng)行У目祻?fù)訓(xùn)練方法:

1.放松足底筋膜

把網(wǎng)球或高爾夫球放在腳底，慢慢地來回滾動(dòng)整個(gè)腳底，讓腳底筋膜得到充分的按摩，用下踩的力度來調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每組30-60秒，做3-6組。

2.拉伸腓腸肌和比目魚肌

拉伸腓腸肌:弓步站立，伸直病人腿向后，并保持膝關(guān)節(jié)不彎曲，讓腳跟完全著地，前腿膝關(guān)節(jié)盡量成90度角(注意膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖)，每組15秒，做3-6組。3.抬起腳跟鍛煉小腿肌肉

唐不要怕小腿粗。恢復(fù)訓(xùn)練越全面，越不會(huì)造成局部對(duì)比。當(dāng)抬起腳跟時(shí)，你可以用前腳掌站在臺(tái)階上，上下抬起腳跟腳，抬起時(shí)保持一秒，然后還原。你可以恢復(fù)時(shí)不要放松，始終保持腳后跟懸空，每組15-30次，做3-6組。

4.加強(qiáng)小腿前側(cè)肌肉。

采用坐姿，松緊帶套在前腳背上，另一端固定。彈力帶保持緊繃，踮腳慢慢收回極限，然后還原，重復(fù)15-60次，做3-6次。

嗯，那今天就到這里。我希望它這對(duì)你有用！