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運(yùn)動后腳跟疼怎么回事 運(yùn)動過后引起的腳后跟疼痛怎么冶療?

   2023-05-11 企業(yè)服務(wù)招財(cái)貓160
核心提示:運(yùn)動后腳后跟疼是什么原因引起的?長期劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致跟骨滑囊炎。體內(nèi)有先天性法氏囊和產(chǎn)后法氏囊。這些囊腫在運(yùn)動中摩擦后會導(dǎo)致滑膜充血、水腫和疼痛。平時注意休息,局部熱敷,盡量穿厚一點(diǎn)的運(yùn)動鞋和寬松厚實(shí)的

運(yùn)動后腳后跟疼是什么原因引起的?

長期劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致跟骨滑囊炎。體內(nèi)有先天性法氏囊和產(chǎn)后法氏囊。這些囊腫在運(yùn)動中摩擦后會導(dǎo)致滑膜充血、水腫和疼痛。平時注意休息,局部熱敷,盡量穿厚一點(diǎn)的運(yùn)動鞋和寬松厚實(shí)的鞋墊。這樣可以有效緩解后根疼痛的癥狀。一般情況下,建議休息10天,癥狀可逐漸減輕至消失,避免長時間站立和行走。

運(yùn)動過后引起的腳后跟疼痛怎么冶療?

運(yùn)動可能主要是因?yàn)榫植康囊恍└煅装Y,可能是最近走路比較多或者運(yùn)動時扭傷引起的,不排除其他韌帶拉傷的可能。最好去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。平時要注意休息,也可以在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些活血的藥膏。

大量運(yùn)動后腳后跟疼,如何避免?

,你的腳后跟曾經(jīng)因?yàn)殄憻挾圻^嗎?在早期,你會感到腳跟有些疼痛。如果更嚴(yán)重,你可以看到你的腳跟有一個紅色的腫塊,你可以t出版社。一按就疼,甚至影響走路的時候疼。而且女生發(fā)病率比男生高,很可能是跟腱后滑囊炎。

首先我們要知道什么是跟腱后囊,其實(shí)就是我們跟腱和皮膚之間的囊。身體的每一部分都是大自然帶給我們的進(jìn)化杰作。滑膜囊的主要作用是幫助我們起到潤滑和緩沖的作用,可以有效的減少鞋子和腳后跟的摩擦。

因?yàn)槲覀冊谶\(yùn)動的時候,滑囊會受到長時間的摩擦和擠壓,容易造成勞損,形成跟腱后滑囊炎。除了運(yùn)動,還和走路姿勢有關(guān),比如內(nèi)外八字。當(dāng)然,選擇一雙合腳的鞋子也很重要。

以下建議將有助于您的恢復(fù):

1.平時穿舒適的鞋子,也可以在鞋子里放一個緩震鞋墊。

2.如果腳后跟已經(jīng)感到疼痛,先用冰敷,具體用冰袋或毛巾包裹,冰敷15分鐘左右,可以有效緩解疼痛。

3、養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣,長時間運(yùn)動或散步后,晚上可以在家做一次足浴。水溫最好設(shè)置在40攝氏度左右,足部按摩20分鐘左右。

這些方法相對簡單有效,但如果跟腱后滑囊炎比較嚴(yán)重,就要及時就醫(yī)。

那么,讓我們讓我們談?wù)動行У目祻?fù)訓(xùn)練方法:

1.放松足底筋膜

把網(wǎng)球或高爾夫球放在腳底,慢慢地來回滾動整個腳底,讓腳底筋膜得到充分的按摩,用下踩的力度來調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。每組30-60秒,做3-6組。

2.拉伸腓腸肌和比目

拉伸腓腸肌:弓步站立,伸直病人腿向后,并保持膝關(guān)節(jié)不彎曲,讓腳跟完全著地,前腿膝關(guān)節(jié)盡量成90度角(注意膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖),每組15秒,做3-6組。3.抬起腳跟鍛煉小腿肌肉

唐不要怕小腿粗。恢復(fù)訓(xùn)練越全面,越不會造成局部對比。當(dāng)抬起腳跟時,你可以用前腳掌站在臺階上,上下抬起腳跟腳,抬起時保持一秒,然后還原。你可以恢復(fù)時不要放松,始終保持腳后跟懸空,每組15-30次,做3-6組。

4.加強(qiáng)小腿前側(cè)肌肉。

采用坐姿,松緊帶套在前腳背上,另一端固定。彈力帶保持緊繃,踮腳慢慢收回極限,然后還原,重復(fù)15-60次,做3-6次。

嗯,那今天就到這里。我希望它這對你有用!

 
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