啞鈴健身一天舉多長時間呢？

一般一開始一個半小時就夠了。隨著力量的增加，慢慢增加負荷和時間，一般不超過一小時，這樣容易造成肌肉損傷。

女生練啞鈴怎么練？坐著還是站著？幾月練成肌肉？

啞鈴訓練動作很多，胸、背、腿、肩、兩三個頭都可以用啞鈴練。

我我是一個女孩。說說我平時的訓練計劃吧。

我每天都去健身房做力量訓練和有氧訓練。一般力量訓練持續一個小時左右，加上30-50分鐘的有氧訓練。我要刷體脂，所以都要加有氧訓練。

1.訓練計劃是每周練習4-5次，按照胸、背、腿、肩的順序。每天只練一個大肌肉群。背部訓練結合幾組雙頭訓練，練胸時增加幾組三頭訓練。二三頭訓練不單獨拿出來。每天訓練的肌肉群一般有五個動作，針對不同的小肌肉群，比如肩部訓練。三角肌有前梁、中梁和后梁。每天要對小肌肉群進行針對性的動作訓練，如啞鈴側舉訓練中梁、啞鈴前舉訓練前梁、啞鈴坐姿按壓訓練前梁和中梁、啞鈴坐姿側舉訓練后梁等等。有很多訓練動作。

啞鈴一天練多長時間會有效果？

1.首先，選擇啞鈴的重量。一組做10-15個啞鈴為宜，不建議一次做5-6個，間隔1-2分鐘。3.快速舉起啞鈴，慢慢放下。

一天鍛煉多久才算合理？20歲適合舉多少重量的啞鈴呢？

每天鍛煉一兩個小時。20歲，建議你選擇調節啞鈴——形狀與固定啞鈴略有不同，由手柄兩端安裝不同重量的圓形鐵片制成。這些圓形鐵片可以根據需要增減。這種啞鈴也可以雙手握持，方法是將一根圓鐵棒穿過一個小杠鈴片。你可以根據自己的力量來選擇啞鈴的重量。

每天用啞鈴最多可以鍛煉多長時間？

，這要根據你的身體狀況來決定。如果身體能承受，時間可以長一點，一般40分鐘到60分鐘。如果時間太長，可能會拉傷肌肉。任何運動都需要專注于運動后的舒適，不要。;不要過度，否則效果會適得其反。缺乏時間會。;達不到鍛煉的目的。

一天舉啞鈴多久最好，早上練了晚上有必要在練嗎？

每天練習一次就夠了，不需要早晚分開鍛煉。

在健美理論中，RM用來表示某一負荷可以連續做的最高重復次數。

比如一個鍛煉者只能連續舉起一個重物五次，那么這個重物就是5RM。

初學者可以做8到12RM的負荷，每組大概可以做8到12個負荷。

每組休息不超過一分鐘，每個動作休息不超過兩分鐘。

做以下運動前先熱身10分鐘，就可以跑步了。

胸部:

啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐(各4組，約20個俯臥撐)；

肱二頭肌:

啞鈴單臂屈伸(各6組)；

腿:

深蹲、箭蹲、提腳跟(各6組)；

肱三頭肌:啞鈴彎過手臂。屈伸、窄俯臥撐、啞鈴頸和后臂屈伸(各4組)；背:引體向上(盡量做10個以上)、啞鈴劃船(每組4組)；肩部:俯臥撐、前橫舉、側橫舉(每組4組)；腹肌:仰臥抬腿4組。每組腹肌耗盡還是15到25。每組休息時間為20秒至30秒。腹肌一周練三次左右。第一天鍛煉胸肌和肱二頭肌，第二天鍛煉腿部和肱三頭肌，第三天鍛煉背部和肩部，第四天休息。一個周期練四天。