健身前需要熱身多久？

最好不少于15分鐘。我在光明樂拉松訓練營訓練的時候，教練總是帶領我們熱身多達15分鐘！

跑步或者力量訓練前，熱身一般多久？要達到怎樣的狀態才可以？

你好，，我很高興收到這個問題的答案。我是一名體育專業的研究生。回答你這個問題，我應該從運動生理學的角度來幫你回答。我的分析如下！

首先，熱身的目的。

在劇烈運動之前，比如跑步或者力量訓練，這些都是劇烈運動。我們必須先熱身。為什么要熱身？熱身可以有以下特點。

首先，制作人體s生理處于備戰狀態，盡快適應大運動量的訓練，為即將到來的活動做好身體準備。

第二，改善自己的心肺功能，讓自己的心肺盡快進入準備狀態，增加每搏輸出量，以適應各種強度的運動。

第三，讓自己的體溫慢慢上升，保持肌肉的彈性和韌性，為即將到來的劇烈運動做好準備。防止劇烈運動造成的肌肉損傷。

再次，熱身時間

總的來說，我們熱身活動的主要作用是防止肌肉損傷，提高你的心肺功能，讓它盡快進入工作狀態。所以我們的時間是5-10分鐘，以有氧運動為主，無氧運動可以作為少量輔助。它的主要目的是讓你盡快進入一種強化訓練的工作狀態，所以時間不要太長，強度不要太大，心率不要太高。

最后是體感。

最后一步，這個熱身活動之后，我們會感覺到輕微的發熱，然后我們的關節會更加靈活，心理上做好強化訓練的準備，然后整個人的狀態就會非常好。這是你熱身活動后的一些生理感受。

去健身房前，提前兩個小時做熱身運動能有熱身的效果嗎？熱身運動需要注意什么？

:在我們做運動之前，我們必須做一些熱身運動，讓我們的身體感到溫暖和靈活，并防止我們身體外部的勞損。熱身運動有哪些？我給你總結了一些。

放松肌肉

可以搖動全身各個關節，逐漸放松肌肉，提高身體的適應性運動，釋放壓力，注意不要拉傷。

將雙腿抬高

抬腿運動可以做4組，每組10條腿，主要是讓腿動起來，防止韌帶損傷。

扭動腰部

扭腰很重要。腰部是人體的重要樞紐。唐不要過度扭動腰部，這樣可能會造成腰部損失，但是一定要做好熱身。

用手掌接觸地面

摸手掌的底部是鍛煉人的好方法。;全身韌帶，難度相對較小，但唐不要勉強。韌帶拉傷的話就不會恢復，適合大部分人熱身。

5.仰臥橋

平躺，雙臂與軀干成45度角，手掌向下。

彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上。

保持背部挺直，將腳背貼在地板上。來吧，把你的臀部抬高。

6.保持雙臂伸直，右臂后伸，滾向左肩。

左右手相互交替。

7.抬頭姿勢

跪下，右手放在地上，左手手掌放在頭上。

在此期間，保持雙手接觸頭部。

然后抬起左肘，盡可能放松。把你的頭轉過去，就好像你正看著你左肩上的天花板。

將左肘靠在左臂上。

左右交換。

8.跪在墻的右膝，右手扶著墻。

左手托住左腳踝，保持住。

右手靠在墻上，壓右膝，臀部向前推，直到臀部和大腿有拉伸的感覺。暫停，然后回到起始位置。

左右切換。

9.雙腳平行站立，向前彎曲。直到你的腿筋感覺被拉伸。

觸摸你的腳趾、腳踝或小腿。然后把你的手肘放在膝蓋內側。

挺直你的背，坐好。同時，挺胸。

10.跳繩

跳繩是一種循序漸進的熱身，適合年齡較小的人，但不要太快。跳繩有助于鍛煉者的整體協調。

需要注意的是，在寒冷的運動中，需要逐漸放慢動作，直到身體恢復平靜(心率降至120次/分以下)。雖然動作簡單，但是要保養身體。此外，"寒冷鍛煉"只給身體提供一個溫和的過渡期，減弱身體的不良反應。一般來說，讓身體順利通過"危險期"不良反應。

另外，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡等。運動后一小時內，以免全身血液集中在某一部位，導致大腦供血供氧不足，出現不良反應。

運動消耗很多能量。為了避免低血糖癥狀，可以隨身攜帶補充能量的飲料或餅干、巧克力。

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