朋友打算在家健身，啞鈴應(yīng)該買哪種比較好？

我我很高興回答這個(gè)問(wèn)題。我我也是一個(gè)熱衷于在家健身的人。

作為新手，建議買可拆卸的啞鈴。我買的啞鈴是30kg包膠啞鈴，便宜不到100元。

啞鈴片重量有2.5公斤、2公斤、1.5公斤、1.25公斤。可以自由拆裝，非常方便。

哪種啞鈴好？

市場(chǎng)常見(jiàn)的啞鈴品種有橡膠涂層啞鈴、鑄鐵涂層啞鈴、電鍍啞鈴和噴漆啞鈴。

包膠啞鈴是指全塑結(jié)構(gòu)，價(jià)格低于電鍍啞鈴。普通封裝多采用回收塑料，有刺激性氣味，時(shí)間久了容易變質(zhì)，對(duì)身體不好。優(yōu)質(zhì)封裝多采用瀝青，氣味小。因?yàn)樽龉ぞ?xì)，很難區(qū)分普通封裝和高質(zhì)量封裝。

鑄鐵包覆的啞鈴?fù)饷姘鹉z，里面用的是鑄鐵塊。外涂層也分普通涂層和優(yōu)質(zhì)涂層，同樣重量和體積的啞鈴比較小，價(jià)格實(shí)惠。

電鍍啞鈴的價(jià)格高于封裝啞鈴。電鍍啞鈴顏色鮮艷，永不褪色，無(wú)刺激性氣味，一般用于家庭健身。

烘焙?jiǎn)♀彶捎脙?yōu)質(zhì)鑄鐵，經(jīng)過(guò)電鍍后的烘焙工藝制成。噴漆的啞鈴?fù)庥^更美觀，價(jià)格也比電鍍的高，適合專業(yè)健身中心使用。

選購(gòu)啞鈴，請(qǐng)問(wèn)大神們都用的什么牌子？

啞鈴作為最知名的健身小工具，在塑形、減肥、增肌方面發(fā)揮著重要作用。不受場(chǎng)地限制，使用方便，不分人群，可以塑型全身每一塊肌肉，是大多數(shù)健身小白的首選。你會(huì)在市場(chǎng)上看到各種各樣的啞鈴。你應(yīng)該如何選擇他們？相信看完二哥的這篇文章你會(huì)有答案的。

啞鈴材質(zhì)如何選擇？

現(xiàn)在市面上常見(jiàn)的啞鈴材料有三種:電鍍、包膠、海綿。二哥推薦買電鍍啞鈴。它的優(yōu)點(diǎn)是體積小，不易生銹褪色，環(huán)保，無(wú)刺激性氣味。非常適合家用，但是落地的時(shí)候容易磕到地板。低端封裝啞鈴的橡膠不夠環(huán)保，氣味刺鼻，橡膠用久了容易破；高端的包膠啞鈴采用環(huán)保橡膠，味道少，但價(jià)格更貴，性價(jià)比更低。優(yōu)點(diǎn)是不容易敲地板。海綿啞鈴一般包裹一層環(huán)保泡沫，握起來(lái)很舒服。缺點(diǎn)是重量太小，一般1kg-5kg，不適合高強(qiáng)度的肌肉鍛煉，比較適合女士。

啞鈴的重量如何選擇？

首先明確自己的鍛煉目的。重啞鈴可以鍛煉肌肉維度和絕對(duì)力量。較輕的啞鈴更適合鍛煉耐力和爆發(fā)力。然后確定要鍛煉的肌肉群。通常，肌肉群越大，啞鈴越重。一般來(lái)說(shuō)，鍛煉二頭肌、三頭肌、三角肌等小肌肉群時(shí)可以選擇中小重量的啞鈴，鍛煉胸、腿、背等大肌肉群時(shí)可以選擇大重量的啞鈴。二哥建議你最好買可調(diào)節(jié)的啞鈴，這種啞鈴不適合你。;不占地方?？梢愿鶕?jù)不同肌肉群的鍛煉需求，增減啞鈴片。另外況且很多健身房都有專業(yè)的健身教練和民間大神，你不妨問(wèn)問(wèn)他們。

我應(yīng)該選擇什么重量的啞鈴？

首先要區(qū)分一下啞鈴的重量表示，一個(gè)是KG(千克)，一個(gè)是LB(磅)，1LB大概是0.45KG，國(guó)內(nèi)看到的啞鈴基本都是用KG表示的。市面上的啞鈴有兩種，一種是可調(diào)式啞鈴，一種是固定式啞鈴。在選擇可調(diào)啞鈴時(shí)，建議男性至少選擇2kg-20kg，女性至少選擇1kg-10kg。在選擇固定不可拆卸的啞鈴時(shí)，要根據(jù)自身情況選擇，比如二頭肌的彎曲鍛煉。健身小白可能需要5kg，有健身基礎(chǔ)的人需要10kg，資深健身愛(ài)好者可能需要15kg以上。