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馬拉松如何跑得快 怎么才能在馬拉松中跑得又快又輕松?

   2023-05-10 企業服務招財貓180
核心提示:怎么才能在馬拉松中跑得又快又輕松?跑得又快又輕松。即使是馬拉松冠軍也不一定能跑得又快又輕松。我想問一個從未跑過馬拉松的人...但相對來說,他能在自己能力范圍內跑的最快,也就是以最好的狀態刷PB,但還是

怎么才能在馬拉松中跑得又快又輕松?

跑得又快又輕松。即使是馬拉松冠軍也不一定能跑得又快又輕松。我想問一個從未跑過馬拉松的人...但相對來說,他能在自己能力范圍內跑的最快,也就是以最好的狀態刷PB,但還是會覺得累。

我的半馬PB140之前155,全馬PB348之前428。如果我后期堅持,還是可以刷新PB的。不幸的是,由于個人原因,我的跑步直接停止了幾個月,我沒有直到今年二月才完全恢復。以下是我提高自我馬拉松的一些方法,也就是在我的能力范圍內跑的最快也相對容易的方法。相信對于全馬400到600分的朋友來說,

第一點是練習刷跑量。我最好的一個月的跑步量是300公里,對于我們這些普通人來說不算小了。然后跑步量大部分是長距離慢跑。我一周慢跑差不多45公里,配速20公里,間歇跑10公里。然后我一周跑五次,分別是兩次間歇跑和兩次長跑(我根據自己的狀態選擇一次長跑)。

在大多數情況下,我的選擇是以上。那時候力量練習做的比較少,但是一個月游泳兩次,爬山或者越野跑,然后騎自行車兩次15-25公里。這樣堅持了三個月,然后全馬和半馬的成績一下子提高了這么多。當然,半馬遵循了一個循序漸進的過程,155起步,150左右跑,再后面跑。

在這一點上,我相信我們要把跑量刷得足夠有效,400-600分區間的大部分人基本都能跑出很棒的成績。我堅信跑步量的效果對我們的成績是有提升的。至于從350增加到300,需要更科學的練習方法。

至于跑量,我覺得你可以通過科學練習到200公里來快速提高你的跑步耐力和速度,中間還需要一些力量練習。平時可以做平板支撐,俯臥撐,或者靠墻蹲,這些都是在家里不用器械就可以做的。

另外也比較符合我以350公里的速度跑在馬前面的題目。37公里后,我加速,保持相對較高的配速跑。幾乎最后幾公里都是五分鐘一次。一直覺得自己是超人,跑完步也不是很累。

然后在348,我沒有不太符合狀態,目標是330。那天,雨下得很大,前面的步伐是四分五十。30公里后開始有一些跑崩的癥狀,所以后半段很虐,離目標跑下來很多。

綜上所述,如果你想在馬拉松中刷新自己。如果PB不是很累,就要有有效的練習或者科學的跑步練習,再加上一些力量練習,讓自己更穩,狀態更好。如果這期間有基礎,至少要練習三個月。

希望能有所幫助,歡迎交流,也希望得到專家的指點。

 
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