飯后幾小時可以跑步？相比飯后的一系列身體反應(腹脹、打嗝、胃下沉、血糖上升、困倦和疲勞)，飯前運動會給你更好的鍛煉效果。
在最后一餐飲食正常的情況下，建議飯前1-1.5小時運動，運動后再吃，恢復補充。
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吃飯后多久可以跑步？
適當的運動對身體很有好處，但是因為要上班，很多人選擇晚飯后出去運動，其中就有跑步:如果你剛吃完飯就運動，胃里的食物會隨著運動上下左右震動，從而對胃造成機械刺激，引起胃痙攣和嘔吐，這種運動可以在吃完飯后半小時到一小時進行。餐后多久能跑步？要注意什么？
晚飯后能跑多久？需要注意什么？大家好！我認為它最好在晚飯后兩小時開始跑步。
因為過早運動可能會使胃腸蠕動充血或進食后蠕動相對緩慢，導致胃的消化功能不良。嚴重者可出現上腹部不適、惡心、嘔吐甚至胃腸痙攣，引起上腹痛。
飯后兩小時，消化道排空已明顯緩解，基本進入尾聲，身體進入最旺盛的階段。體內主要血液可以分配到運動循環系統支持跑步，不會引起腸胃不適。跑步要由慢到快，讓身體逐漸適應。
一般飯后胃排空需要3-4個小時。不支持胃排空和運動有兩個原因:一是兩小時后下一餐前時間不多。要跑就得抓緊時間，跑完馬上吃東西也不合適，需要時間緩沖；二、晚上睡前兩小時不宜跑步，否則過度興奮會影響正常睡眠。
如果打算跑步，前一餐不能吃太多，會延長消化系統的工作時間，飯后兩小時也不適合跑步，否則很可能引起腸胃不適。平時也要注意葷素搭配合理，口味不要太重，要清淡。
以上是我列舉的飯后兩小時適合跑步的一些理由。希望可以幫助到對飯后跑步感興趣的人。謝謝大家！