慢跑到底能不能減脂？

:我覺(jué)得我有資格回答這個(gè)問(wèn)題。今年6月19日，我正式開(kāi)始減肥，體重230。每天堅(jiān)持快走，第一個(gè)月走得很快，一天8公里，能走多快就走多快。一個(gè)月后，我開(kāi)始慢跑5公里，每天差不多12公里的運(yùn)動(dòng)量…我不我不喝酒，少吃甚至不吃甜食，而且我不吃。;不要吃甜水果。我必須吃早餐。我自己吃脫脂牛奶和麥片，午餐吃的也很正常。當(dāng)然，我應(yīng)該節(jié)制一點(diǎn)，不吃油膩的食物。

今天11月9號(hào)，體重172斤…其實(shí)我從10月下旬就開(kāi)始大力鍛煉，在家做力量訓(xùn)練半個(gè)多月了，體重一直控制在175以?xún)?nèi)。

奉勸所有準(zhǔn)備減肥的朋友，既然決定了減肥就要堅(jiān)持下去，don不要刻意在意體重變化，只要記得每天堅(jiān)持就好。什么？;s更多，你沒(méi)有t還沒(méi)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，就想著每天運(yùn)動(dòng)多少，能輕多少，有沒(méi)有效果。作為一個(gè)經(jīng)歷過(guò)的人，我勸你還是放棄吧…

下定決心，只要努力，有一定的時(shí)間，全力以赴，一定會(huì)有所成就。加油！

四月的我，十一月的我！

跑步減脂嗎？

總的來(lái)說(shuō)，在，運(yùn)動(dòng)可以使人們擁有健康的身體，增強(qiáng)抵抗力，而長(zhǎng)期堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助他們減肥，降低體內(nèi)脂肪含量。但是需要注意的是，剛開(kāi)始的時(shí)候，跑步只是減少了體內(nèi)的糖原和水分。只有堅(jiān)持半小時(shí)以上，身體才能恢復(fù)健康。;的脂肪含量被消耗掉，所以每次跑步都需要很長(zhǎng)時(shí)間才能堅(jiān)持下來(lái)。

跑步真的能減脂嗎？

閉嘴，張開(kāi)你的腿。這句話(huà)很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)。跑步是伸開(kāi)雙腿的好方法。跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果極佳。許多人通過(guò)跑步減肥。

跑步消耗的熱量很大，一小時(shí)大概600~800千卡。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，繼續(xù)攝入更多熱量，肯定會(huì)減脂。

如何跑步才能有效減脂？運(yùn)行時(shí)間剛剛好，30~60分鐘效果最好。每周跑3-5次或者休息一下。跑步減肥并不。;意思是盡可能。跑得越快，消耗的蛋白質(zhì)越多，也就是我們的肌肉。這樣不利于我們減肥。把心率控制在減脂心率。今日s智能手表會(huì)有提示。根據(jù)年齡換算最大心率的60~80%。結(jié)合有氧和無(wú)氧，減脂效率會(huì)提高很多。前30分鐘無(wú)氧力量訓(xùn)練后，有氧慢跑30分鐘減脂效果極佳。跑步是消耗熱量的，但是無(wú)論你怎么閉嘴，怎么減少熱量攝入，減脂效果都很差，甚至無(wú)效。調(diào)整飲食，改變?cè)械娘嬍辰Y(jié)構(gòu)。多吃對(duì)減肥有好處。優(yōu)質(zhì)雞蛋清、雞胸肉、牛肉、魚(yú)蝦、優(yōu)質(zhì)碳水化合物燕麥、鷹嘴豆雜糧等。、優(yōu)質(zhì)脂肪橄欖油、核桃油、山茶油。適當(dāng)增加無(wú)氧功率只有增加肌肉含量和基礎(chǔ)代謝率，才能消耗更多的熱量。

減脂的方法有很多。有氧慢跑是常見(jiàn)的一種。像其他快走、騎車(chē)、跳繩、游泳等等，也可以減脂。還有一些其他的運(yùn)動(dòng)，比如HIItBobbi跳，減脂效果很好。前提是你要堅(jiān)持很久才能看到效果。今天心血來(lái)潮鍛煉，明天就放棄，不會(huì)看不到效果。無(wú)論哪種長(zhǎng)期堅(jiān)持，都是可以有效減脂的。喜歡跑步的都可以跟著我。讓讓我們一起跑吧。歡迎留言。我m76老郭！