啞鈴火箭推的好處？

火箭推是一個結合了深蹲和肩推的復合動作。復合動作對我們身體的柔韌性和關節對刺激的活躍性有很大的作用?；鸺七M結合了上下肢的訓練，也讓我們學會了如何更好的傳遞和連接力量。

這個動作是用下肢快速站起來，然后把啞鈴往上推，做一個肩推。這個動作最重要的是在做的時候保持我們身體核心的穩定，所以一定要選擇合適的重量。

你好，我用自己的經歷回答這個問題。

首先把你的觀點標出來，當然可以一起練！

同樣是練肩的動作。如果你不t一天內同時訓練，肩部肌肉的刺激不夠。

看下圖，

以坐姿杠鈴前肩推為例。這個動作主要鍛煉胸大肌的前束、中束、鎖骨部分和肱三頭肌。

以坐式啞鈴推舉為例。這個動作主要鍛煉三角肌，尤其是三角肌中束，同時鍛煉肱三頭肌和斜方肌。

由此可見，兩者都是肩部訓練動作，放在一個訓練日是沒有問題的。根據我的經驗，一個肩部訓練日至少要做八個訓練動作。;不要著急，但是注意不要太重，以免受傷，達到自己范圍內的訓練效果。