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在家如何徒手健身計劃(徒手一周健身計劃?)

   2023-05-10 企業服務招財貓130
核心提示:徒手一周健身計劃?越來越多的人選擇在家鍛煉,因為這對他們來說不僅方便,而且節省時間和金錢。但由于空間和設備條件有限,在家鍛煉前需要給自己安排一個比較詳細的鍛煉計劃,這樣會減少空間和設備對鍛煉效果的影響

徒手一周健身計劃?

越來越多的人選擇在家鍛煉,因為這對他們來說不僅方便,而且節省時間和金錢。但由于空間和設備條件有限,在家鍛煉前需要給自己安排一個比較詳細的鍛煉計劃,這樣會減少空間和設備對鍛煉效果的影響。分享一套在家徒手鍛煉計劃,供大家參考。整個計劃由九個動作組成,都是徒手原地練習,不僅不需要太大的空間,也不需要健身器材。讓讓我們來看看這9個練習:

1.原地手腳跳躍:1分鐘/組;

2.原地抱頭:20/組;

3.俯臥撐:20個/組,男人用腳做俯臥撐,女人可以用跪姿做俯臥撐;

4.交替仰臥和仰臥自行車和自行車運動:20/組;

5.推"攀巖和登山:30秒/組;

6.原地擺臂高抬腿:1分鐘/組;

7.坐位縮腿:20個/組;

8.上反屈伸:20個/組;

9.仰臥起坐抬腿:20/組。

 
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