八步護腰法？

第一個動作:上下搓腰。

雙腳分開與肩同寬站立，雙手握拳，雙拳上下用力摩擦腰部。

第二個動作:轉圈搓臀。

站姿，雙腳分開與肩同寬，以手掌最突出的部位——大魚際，緊貼臀部，順時針或逆時針揉搓數十次。

第三個動作:揉腎俞穴。

用一只手的拇指用力按壓腎俞穴，直至有足夠的酸脹反應，然后揉捏數十次。另一只手按另一側腎俞，揉揉。

第四個動作:推腰臀腿。

首先呈弓步站立，右手掌分開，拇指在前，推動同側腰部，然后用力向下推，直到通過臀部到達大腿和小腿，身體向右彎曲。

第五個動作:彎腰夾腿。

伸直雙腿，慢慢向前彎曲，雙手盡可能低地捏大腿和小腿前方的肌肉，最好捏到腳背。當你彎腰時，抬起你的頭。

第六個動作:扭腿扭臀。

雙手叉腰，拇指在前，先用右掌從右腰推，向前向左，再用左掌從左腰推，向后向右，數十次。

第七招:空心拳捶腰

雙手握住空心拳，用拳眼輕輕擊打兩側腰部，自上而下，再自下而上，共20至30次。