跑步速度怎么提升？1.It;it’最好先熱身，感覺(jué)輕微發(fā)熱或出汗，壓腿，拉伸肌肉和關(guān)節(jié)。
2.進(jìn)行高強(qiáng)度的練習(xí)和有氧訓(xùn)練，一般在5到10公里的距離，力量訓(xùn)練，蛙跳，臺(tái)階，俯臥撐，仰臥起坐。
3.周三是速度訓(xùn)練，每組10個(gè)，需要充分利用。周四是特別訓(xùn)練，至少五次400米跑。
4.周五可以去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上測(cè)試一下成績(jī)有沒(méi)有提高。周六可以有氧跑5到8公里，周日可以休息一天。
如何提高在
如何提升跑步的速度？
跑步的速度？(1)我通過(guò)跑步六年以上的人積累的經(jīng)驗(yàn)告訴你，我認(rèn)為跑量是關(guān)鍵因素，長(zhǎng)跑增加有氧耐力。增強(qiáng)體質(zhì)。
(2)如果減肥，身材苗條，可以輕松跑步，節(jié)省體力。超重的人跑步會(huì)很累。并且運(yùn)行速度慢。
(3)多間歇跑，先從400距離開(kāi)始，然后慢慢增加距離。600米，800米，又一公里。多跑間歇增加攝氧量，攝氧量提高了，氧利用率就高了。
(4)平時(shí)爬山、過(guò)橋、爬樓梯、深蹲、弓步、仰臥起坐，增加腿部肌肉力量。
(5)從高坡上跑下來(lái)，從橋上跑下來(lái)，幅度大，節(jié)奏快。
平時(shí)可以在田徑場(chǎng)上跑步，和跑得比你快的人一起跑。這樣你就進(jìn)步了，可以隔天跑步了，身體恢復(fù)了，跑步就有力氣了。
唐不要經(jīng)常跑步，一周跑一次就好?？炫軙r(shí)，盡量保持睡眠質(zhì)量，多吃牛肉、瘦肉、雞胸肉、蔬菜、水果。
飲食控制清淡規(guī)律，盡量不吃肥肉、油炸食品、咸魚(yú)、臘肉。和反式脂肪酸食物。