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輕度高血壓能健身房練體能嗎 高血壓能健身嗎?要注意什么?

   2023-05-09 企業(yè)服務(wù)招財(cái)貓220
核心提示:高血壓能健身嗎?要注意什么?的一些高血壓真的可以不要保持健康!健身高血壓人群也需要會(huì)運(yùn)動(dòng),科學(xué)健身。首先,這些高血壓患者可以不要保持健康。有些高血壓的人,發(fā)現(xiàn)的晚了,已經(jīng)引發(fā)了并發(fā)癥,比如腦出血、腦梗

高血壓能健身嗎?要注意什么?

的一些高血壓真的可以不要保持健康!健身高血壓人群也需要會(huì)運(yùn)動(dòng),科學(xué)健身。

首先,這些高血壓患者可以不要保持健康。

有些高血壓的人,發(fā)現(xiàn)的晚了,已經(jīng)引發(fā)了并發(fā)癥,比如腦出血、腦梗塞、心肌梗塞、心絞痛、心力衰竭、腎衰竭等等,肯定是不能運(yùn)動(dòng)了。就連活動(dòng)也需要因人而異。

第二,這些高血壓人群在血壓降下來之后,一定要考慮健身。

對(duì)于血壓160/100以上的高血壓,不建議運(yùn)動(dòng),會(huì)有危險(xiǎn)。對(duì)于癥狀性高血壓,不建議運(yùn)動(dòng),如高血壓引起的頭暈、頭痛等,也不建議運(yùn)動(dòng)。

第三,可以在這個(gè)層面上鍛煉。

高血壓患者在血壓降到140/90以下時(shí),可以根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行鍛煉。或者新發(fā)現(xiàn)的高血壓,不超過160/100,沒有心腦血管疾病,也沒有癥狀,可以運(yùn)動(dòng)。

第四,健身不等于劇烈運(yùn)動(dòng)。

健身有很多種形式。一般來說,運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然現(xiàn)實(shí)中并沒有那么嚴(yán)格區(qū)分,但至少高血壓患者應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主。

因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng),例如,散步、慢跑、長距離慢泳、騎車、跳舞等等,都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能有效鍛煉心、肺等器官,并能改善心血管和肺的功能。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,改善身體抗衰老,增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,預(yù)防動(dòng)脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率,有利于血壓的控制。

但不建議劇烈運(yùn)動(dòng),因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)本身不利于心肺健康,對(duì)心臟有潛在危險(xiǎn)。

五、健身時(shí)間和心率

建議長期堅(jiān)持,每周3-5次,每次不少于30分鐘。心率應(yīng)該控制在170-1;的年齡,即心率不宜過快,不宜高于170-1;年代。同時(shí),健身前最好測(cè)量血壓,確保血壓不高,安全有保障。

總之,高血壓的人可以運(yùn)動(dòng),但是要有前提,要科學(xué)!

血壓高可以健身嗎?

的高血壓患者可以保持健康。高血壓患者不容易做劇烈活動(dòng),適合有氧運(yùn)動(dòng)。如快走、慢跑、體操、太極拳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)可以降低血壓,改善胰島素抵抗,增強(qiáng)體質(zhì),減少肥胖。高血壓的人要循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng),從小運(yùn)動(dòng)量開始,逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

血壓偏高,晚上可不可以去健身房健身?

,你可以去體育館健身。多做運(yùn)動(dòng)有助于血壓控制。同時(shí)要積極服用口服降壓藥,按時(shí)服藥,將血壓控制在理想范圍內(nèi)。平時(shí)也要注意低鹽低脂的飲食,不要不要吃太油膩的食物。可以適當(dāng)多吃新鮮蔬菜,有時(shí)間再去醫(yī)院測(cè)血脂。

 
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