高血壓能健身嗎？要注意什么？
的一些高血壓真的可以不要保持健康！健身高血壓人群也需要會(huì)運(yùn)動(dòng)，科學(xué)健身。首先，這些高血壓患者可以不要保持健康。
有些高血壓的人，發(fā)現(xiàn)的晚了，已經(jīng)引發(fā)了并發(fā)癥，比如腦出血、腦梗塞、心肌梗塞、心絞痛、心力衰竭、腎衰竭等等，肯定是不能運(yùn)動(dòng)了。就連活動(dòng)也需要因人而異。
第二，這些高血壓人群在血壓降下來之后，一定要考慮健身。
對(duì)于血壓160/100以上的高血壓，不建議運(yùn)動(dòng)，會(huì)有危險(xiǎn)。對(duì)于癥狀性高血壓，不建議運(yùn)動(dòng)，如高血壓引起的頭暈、頭痛等，也不建議運(yùn)動(dòng)。
第三，可以在這個(gè)層面上鍛煉。
高血壓患者在血壓降到140/90以下時(shí)，可以根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行鍛煉。或者新發(fā)現(xiàn)的高血壓，不超過160/100，沒有心腦血管疾病，也沒有癥狀，可以運(yùn)動(dòng)。
第四，健身不等于劇烈運(yùn)動(dòng)。
健身有很多種形式。一般來說，運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然現(xiàn)實(shí)中并沒有那么嚴(yán)格區(qū)分，但至少高血壓患者應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主。
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)，例如，散步、慢跑、長距離慢泳、騎車、跳舞等等，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能有效鍛煉心、肺等器官，并能改善心血管和肺的功能。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，改善身體抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，預(yù)防動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率，有利于血壓的控制。
但不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)本身不利于心肺健康，對(duì)心臟有潛在危險(xiǎn)。
五、健身時(shí)間和心率
建議長期堅(jiān)持，每周3-5次，每次不少于30分鐘。心率應(yīng)該控制在170-1;的年齡，即心率不宜過快，不宜高于170-1;年代。同時(shí)，健身前最好測(cè)量血壓，確保血壓不高，安全有保障。
總之，高血壓的人可以運(yùn)動(dòng)，但是要有前提，要科學(xué)！