高血壓能健身嗎?要注意什么?
的一些高血壓真的可以不要保持健康!健身高血壓人群也需要會運動,科學健身。首先,這些高血壓患者可以不要保持健康。
有些高血壓的人,發現的晚了,已經引發了并發癥,比如腦出血、腦梗塞、心肌梗塞、心絞痛、心力衰竭、腎衰竭等等,肯定是不能運動了。就連活動也需要因人而異。
第二,這些高血壓人群在血壓降下來之后,一定要考慮健身。
對于血壓160/100以上的高血壓,不建議運動,會有危險。對于癥狀性高血壓,不建議運動,如高血壓引起的頭暈、頭痛等,也不建議運動。
第三,可以在這個層面上鍛煉。
高血壓患者在血壓降到140/90以下時,可以根據自己的身體狀況進行鍛煉?;蛘咝掳l現的高血壓,不超過160/100,沒有心腦血管疾病,也沒有癥狀,可以運動。
第四,健身不等于劇烈運動。
健身有很多種形式。一般來說,運動分為有氧運動和無氧運動。當然現實中并沒有那么嚴格區分,但至少高血壓患者應該以有氧運動為主。
因為有氧運動,例如,散步、慢跑、長距離慢泳、騎車、跳舞等等,都屬于有氧運動。有氧運動能有效鍛煉心、肺等器官,并能改善心血管和肺的功能。長期堅持有氧運動可以增加體內血紅蛋白的數量,改善身體抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,預防動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率,有利于血壓的控制。
但不建議劇烈運動,因為劇烈運動本身不利于心肺健康,對心臟有潛在危險。
五、健身時間和心率
建議長期堅持,每周3-5次,每次不少于30分鐘。心率應該控制在170-1;的年齡,即心率不宜過快,不宜高于170-1;年代。同時,健身前最好測量血壓,確保血壓不高,安全有保障。
總之,高血壓的人可以運動,但是要有前提,要科學!