啞鈴臥推的組數次數？

在做以下練習之前先熱身10分鐘，然后就可以跑步了。首先要有一對重量可調的啞鈴。不同的重量針對不同的動作。每組數量為8至12組，最適合初學者鍛煉肌肉。所以每組的數量是8到12個，做完這個數量就把重量調整到筋疲力盡。每組休息不超過一分鐘，每個動作休息不超過兩分鐘。第一天，胸部:啞鈴臥推4組啞鈴飛鳥4組俯臥撐4組(人數20到30)。肱二頭肌:啞鈴單臂彎曲6組彎曲6組腹肌。第二天，腿:深蹲6組箭深蹲4組抬腳跟6組肱三頭肌:啞鈴屈伸4組窄俯臥撐4組啞鈴頸背部屈伸4組腹肌。

啞鈴劃船4組肩:推4組前平舉4組側平舉4組腹肌，第四天休息，其他動作后再練腹肌:從兩端開始，4組仰臥抬腿4組腹卷4組腹肌耗盡或每組15~25。每組休息時間為20秒至30秒。是一個循環重復的飲食，休三天:肉、魚、奶、豆、蛋富含蛋白質，蛋白質是增肌最需要的；還有多吃水果蔬菜，少吃多餐。我只是在運動后吸收了它，但我贏了30分鐘后才能吃東西。

最好是易消化的，比如雞蛋和牛奶。如果不方便吃，可以用蛋白粉(適合肥胖)或者肌肉粉(適合瘦)。

啞鈴臥推一組幾個，幾分鐘做一組，一共做幾組？

取決于你的健身目的。如果它s對于臺詞，我建議15-20次一組，6-10次一組。

如果是提高力量，增加緯度，建議4-6組，每組5-10次。

兩個15kg啞鈴臥推有效果嗎，感覺太輕了點30秒一組，每組12個，做6做，剛開始練？

，你可以在4到6組俯臥撐后用啞鈴或飛鳥做臥推，這樣效果會好很多。臥推是胸大肌、三角肌、三頭肌的作品，希望能幫到你。

臥推6組好還是8組好？

臥推分組時，要求低次數、多組、高密度。低頻多組數很好理解，就是多做幾組，每組少做幾次。高密度是指組間休息時間不能超過1分鐘。所以一般來說，啞鈴臥推一次做5-8組，每組做8-12組休息30-60秒，最長休息時間不能超過一分半鐘，否則訓練效果會大打折扣。所以6組8組都可以，看你的身體情況，因人而異。

啞鈴臥推，一對啞鈴20kg做4組一組12個，這個重量是不是清了，如果加到25kg我就只能做3組不能？

在，質量比數量更重要。我的建議是第一組用20，23組用25，最后一組再用20。如果最后一組可以不做12，它不沒關系。疲憊后加群。你你最好找個人來幫你。