騎山地車多長時間合適？

騎山地車多長時間合適？每天騎自行車40分鐘以上為宜。騎自行車鍛煉對人們有幾個好處。第一，騎行運動可以改善中樞神經系統對肌肉骨骼系統的調節。兩條腿交替蹬踏，可同時開發左右腦功能，可有效防止腦功能衰退。

其次；騎自行車對心肺功能有顯著的調節作用，騎自行車是一種很好的有氧運動。

騎山地車多長時間合適？

的新手可以騎一會兒，走很長時間。如果他們有能力，他們可以騎得更遠。

騎山地車，連續騎行時間多長合適？

連續騎一個小時左右的山地車比較合適，因為騎的時候只能保持一個姿勢，時間長了容易腰酸背痛。正常騎行一個小時后要下車一段時間舒展一下，等胳膊不累了再繼續騎，也可以下車一段時間，等體力恢復后再繼續騎。

騎山地車，連續騎行時間多長合適？

1.經常騎行的身體素質優秀的司機可以騎4-6個小時甚至更久。

2.剛接觸騎行的司機，可以連續騎行30-50分鐘左右(如果是女司機，連續騎行時間會更短)。

100公里騎山地車要多久？

你好，大概需要5到7個小時。

如果沒有大坡度(1km以上)，勻速20km，蹬車頻率保持在60以上。對于山地車，用前2后6或前2后7的比例平整路面，用前2后5或前2后4的比例爬坡。平路25km/h左右，爬坡速度15km/h左右..

以下是一些長途騎行技巧，僅供參考:

(1)姿勢，

正確的騎行姿勢是:上身低，頭部微微前傾；雙臂自然彎曲，便于腰部彎曲，降低身體重心，同時防止汽車顛簸產生的沖擊力擴散到全身；雙手輕而有力地握住，臀部穩穩地坐在座位上。

(2)腳踏自行車有三種踩踏自由式、腳尖下壓和腳跟下壓:。

1.自由式蹬踏法:目前一些優秀的運動員多采用自由式蹬踏法。在這種蹬踏方法中，踝關節角度根據腳轉動過程中的不同部位而變化。自由式蹬踏符合力學原理，力的方向與蹬踏旋轉時形成的圓周切線一致，減少了膝關節和大腿的活動范圍，有利于提高蹬踏頻率，自然通過臨界區，減少死點。大腿肌肉也可以相對放松。但是這種踩踏方法很難掌握。

2.腳尖向下蹬踏法:其蹬踏特點是在整個蹬踏旋轉過程中腳尖始終向下。這種方法踝關節運動幅度小，有利于提高頻率，容易掌握，但腿部肌肉始終處于緊張狀態，不利于自然通過臨界區。

3.腳跟向下蹬踏法:腳跟向下蹬踏法是腳尖微微向上，腳跟朝向。8~15度，這種方法在正常騎行中很少使用，只有極少數人在騎行過程中過度調整時使用腳跟向下蹬踏法。其特點是肌肉在短時間內改變用力狀態，得到短暫的休息，達到恢復肌肉疲勞的目的。