常年做啞鈴硬拉和啞鈴劃船這兩個動作可以嗎？

常年做啞鈴硬拉和啞鈴劃船都可以。啞鈴硬拉鍛煉臀部和腿部肌肉，效果非常好。啞鈴劃船主要鍛煉背部肌肉，效果也很好。這兩個動作是力量訓練中非常典型的兩個動作，經常練習這兩個動作會讓肌肉線條非常漂亮，對肌肉的刺激也非常好。

啞鈴可以天天做嗎？

可以練習幾天，休息一天。沒必要天天練，同樣的部分只能隔天練。為了練肌肉，不要每天都鍛煉同一個部位。如果當天給某個部位足夠的運動刺激，那么這個部位的肌肉需要分離48小時以上才能再次運動。肌肉是在休息時生長的，所以第二天繼續鍛煉會影響肌肉的外觀。例如，你可以第二天不練胸肌，但是可以練腿部、背部、腹肌等等。所以你可以每天練習你的肌肉，但是你可以不要每天都練習同一個部分。

比如我現在每天都用啞鈴鍛煉，早半小時，晚半小時，但是看了一些網友，還是隔天鍛煉比較好。怎么鍛煉？對肌肉沒有損傷，還能起到健身的作用！沒有健美。