謝謝你的邀請。首先，題主提到的問題是值得大多數跑者關注的。根據力學原理，對腳的反應順序為:水泥路面ampgt；瀝青路面與建筑。gt；塑膠跑道及配件。gt；土路ampgt；草原。我們可以看到水泥路面的沖擊力是最大的。而且跑步是中等強度高強度的運動，落地時會產生很大的壓力。如果這個壓力作用在膝蓋上，很可能會造成膝蓋受傷。所以有條件的話，建議避免在水泥路上跑太久。

讓s分享一下在各種道路上跑步的優缺點，供題主選擇。

瀝青路面

瀝青路面是最常見的運行路面。此外，比賽經常在公路上舉行。準備拉松的人要在柏油路上訓練，這也是我們普通跑者必經之路。但是因為它的緩沖性比水泥路好，和其他路相比也沒那么軟，最重要的是摩擦力最好，是比較好的跑步路。

塑膠跑道

塑膠跑道很平，因為有塑料，可以吸收落地時的沖擊力，從而分擔膝蓋的壓力。我們在上面跑起來不僅會非常舒服，還能避免扭傷腳踝的問題，對保護腳踝和膝蓋非常好！但是由于場地四線制，大部分人沒有條件跑。

土路

常見的土路和鄉村山林。如果有比較平坦的土路路面，是非常好的跑步場所。松軟的泥土不僅可以很好的保護膝蓋，也不會因為反彈力不足而影響速度。但路面崎嶇不平，跑步時要注意傷病的發生。

草地

對于怕膝蓋受傷的跑者來說是個不錯的選擇，因為它比較柔軟，有足夠的反彈力，可以很好的保護膝蓋，但是也容易因為草地比較滑，摩擦力太小而造成扭傷。

希望以上分享對題主和廣大跑者有所幫助。同時希望大家多多關注，多多交流。

在路面不平的地上跑步會不會對腳有傷害？

，我和。;我是一名健身教練。我穿更好的鞋子...穿上減震鞋，這樣我腳后跟的疼痛就能減輕。至于路面，在水泥地上跑確實有點不舒服。我想瀝青也是如此。至于肌肉壓力，在水泥地上跑步其實會沒什么阻礙，但是時間久了我的腿會更粗。跑完步，可以按摩很久。有什么健身方面的問題，可以找這位教練解答。

如何避免穿跑鞋時對腳部的傷害？

跑鞋通常贏得不要傷了你的腳。如果跑的時間長，或者跑的距離長，對我們穿的跑鞋是有要求的。

如果腳正常，可以選擇減震跑鞋。新手一般腿部肌肉力量不足，來自地面的沖擊會傷到我們的膝蓋或者其他部位。這時候我們就需要一雙具有減震功能的跑鞋來幫助我們減緩這種沖擊。具有減震功能的跑鞋通常有一個柔軟的夾層鞋底，有助于腳在跑步過程中均勻受力，幫助腳減肥。震驚。

如果你的腳是輕微的內翻，你應該選擇穩定的跑鞋。一種穩定的跑鞋鞋底，其內部為受力均勻的TPU塑料片或高密度材料結構。這些特殊的設計可以防止長跑時腳部輕微內翻造成的傷害，為你的腳內緣提供良好的支撐和耐用性。

如果你的腳嚴重內翻，你應該選擇可控跑鞋。控制型跑鞋通常比較硬，可以減少和控制足部過度內翻，防止因跑步導致腳踝受傷。它的結構一般是內層是大面積受力均勻的TPU塑料片和延伸到前腳受力點的高密度加強材料，用來控制長跑時腳的內旋，對我們的腳起到保護作用。

還有一種跑鞋是競速鞋，一般跑者不容易駕馭。賽車鞋重量輕，速度快，但鞋底薄，對跑者的肌肉力量要求高腿。如果腿部力量不夠，跑步時很容易受傷。

我建議你去線下商店選擇適合你的跑鞋，因為每個人的腳不一樣。可以咨詢專柜的導購，他們會根據你的腳型選擇一雙適合你的跑鞋。一定要試穿，鞋碼要大一點，可以不要蹬腳，否則長跑時容易傷指甲，造成黑指甲。

穿上一雙適合自己的跑鞋，讓你贏不要在跑步中受傷，這樣我們才能充分享受跑步帶來的快樂。

如何避免穿跑鞋時對腳部的傷害？

我可以告訴你，我是負責任的，絕對不是。跑鞋是根據人體結構設計的。在國外，大家一般都穿運動鞋走路。