玉珠鉉減肥瑜伽有用嗎？
瑜伽有用的~~只要堅(jiān)持就好了~~不過(guò)我沒(méi)有買(mǎi)她的~~我買(mǎi)了別人的~是速快的~才學(xué)沒(méi)多久~~還沒(méi)什么效果~~玉珠鉉~我感覺(jué)她有點(diǎn)胖乎乎的~~~不確信~~~瑜伽練多久有效果？
瑜伽多久才有效果，這是因人而異的。三個(gè)月？半年？一年？這都沒(méi)有定數(shù)，但無(wú)論需要的時(shí)間長(zhǎng)短，可以肯定的是，只要堅(jiān)持瑜伽，你一定會(huì)收獲一個(gè)越來(lái)越健康的身體和越來(lái)越苗條的身形。
瑜伽要堅(jiān)持做多久才有效果？
每天堅(jiān)持練1個(gè)小時(shí)的話大約1個(gè)月就可以看出效果了
想要瘦臉鄔倩倩寫(xiě)的書(shū)中有美容8式
其中就有瘦臉的：
用力吸嘴保持10秒
再用力鼓氣，漲到最大10秒
重復(fù)30次感到兩頰有酸漲感就說(shuō)明有效果了
每天堅(jiān)持練習(xí)
瑜伽一般要練習(xí)多久才能有效果？一個(gè)月夠不夠？
那要看你想達(dá)到什么效果了瑜伽產(chǎn)生的效果可是不少的；先從短期效果看可能也就幾分鐘你就見(jiàn)到效果了；比如我給你舉個(gè)例子你先向前雙腿伸直；試試手可以向前夠到什么程度然后向后面伸展；保持30秒到1分鐘你再次看看手向前可以到什么程度你會(huì)發(fā)現(xiàn)一下子就多了好多；這只是短期效果他是有一定的科學(xué)依據(jù)的是在你放松了背部的肌肉后背部沒(méi)有張了這時(shí)效果就比你沒(méi)有放松錢(qián)的效果要明顯；還有假如你說(shuō)是柔韌素質(zhì)那么練習(xí)陰瑜伽效果會(huì)很好堅(jiān)持一個(gè)月的效果會(huì)很明顯；其他的如減肥效果可能不一定會(huì)有那么明顯；其實(shí)這里面涉及到很多方面的原因的；比如飲食控制；肌肉由原來(lái)的松弛變成緊張富有彈性；假如你是體重確實(shí)很重的話效果可能真的會(huì)在很短時(shí)間就見(jiàn)到效果了；但是你要是追求氣質(zhì)的效果的話可能就要一段時(shí)間的練習(xí)了瑜伽教練身上基本都會(huì)有的那種氣質(zhì)是長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)的結(jié)果了；希望能給你幫助
練瑜伽多久能看到效果？
練習(xí)瑜伽如果能夠堅(jiān)持一個(gè)月不停的練習(xí)，就會(huì)看到效果瑜伽每天練多久才會(huì)有效果呢？
小密建議練習(xí)瑜伽建議一周練習(xí)3～4次。如果時(shí)間有空余的話，可以堅(jiān)持每天練習(xí)，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)即可。但是不要過(guò)量，根據(jù)自己的情況及時(shí)的調(diào)整。長(zhǎng)期堅(jiān)持，你會(huì)遇見(jiàn)更美的自己。除此之外，還要注意飲食上的調(diào)理，吃健康的食物，少油少鹽，盡量杜絕過(guò)于油膩的垃圾食品。垃圾食品不僅會(huì)讓我們的身材變樣，還會(huì)對(duì)胃、皮膚造成不良影響。
這里有幾個(gè)適合瑜伽鍛煉的動(dòng)作，每天30分鐘左右，堅(jiān)持下去就會(huì)達(dá)到自己期待的效果喲，一起來(lái)看一下吧~
體式1：可以鍛煉到手臂、腰部和腿部。
體式詳解：
首先站直在瑜伽墊上，慢慢下腰手掌穩(wěn)定著地，手掌位置距離腳掌要適宜。
慢慢抬起右腿，向上伸直，保持身體穩(wěn)定。
再慢慢抬起左腿，增加手臂力量，保持身體穩(wěn)定的情況下向上伸直，全身除手掌之外全部離開(kāi)地面。
調(diào)整好呼吸，右腳慢慢向手掌指尖方向降低，小腿與大腿之間接近九十度角。
待穩(wěn)定之后，左腳朝手掌指尖反方向慢慢降低，直至大腿與腹部呈九十度角，全腿保持平直。此時(shí)，能感受到不僅僅是手臂在發(fā)力。背部、腹部均有發(fā)力。
頭部不要完全垂直于地面，向上微微揚(yáng)起。調(diào)整呼吸，保持姿勢(shì)3-6個(gè)呼吸，再慢慢放下左腿和右腿。
體式2：鍛煉到腰部，同時(shí)拉伸腿部肌肉。
體式詳解：
站立在瑜伽墊上，兩腿微微分開(kāi)，差不多與肩同寬。
膝蓋微微向前屈，腰部慢慢向下彎曲，直至頭部到達(dá)兩腳跟的中間位置。調(diào)整呼吸，保持平穩(wěn)。
將手臂慢慢向上，夾住大腿兩側(cè)，手掌向外貼住腰部。保持，并調(diào)整呼吸，堅(jiān)持3-6個(gè)呼吸的時(shí)間。
體式3：可以重點(diǎn)鍛煉到腰部和臀部的肌肉。
體式詳解：
兩腿微微分開(kāi)，差不多與肩同寬。小腿與大腿呈九十度跪立在瑜伽墊上，腳趾向后。
吸氣，兩只手放在胯部?jī)蛇?，輕輕將脊柱向后彎曲，手臂向后握住腳掌，前臂慢慢往下，直至與瑜伽墊貼合。此時(shí)，頭部是放松的，輕輕地靠在瑜伽墊上。
調(diào)整呼吸，感受臀部與腹部的張力，保持3-6個(gè)呼吸。
最后的最后，還要?jiǎng)澮粋€(gè)重點(diǎn)！！合理的飲食搭配，才能更好的維持好身材哦。三文魚(yú)蔬菜沙拉、牛油果沙拉，這些都是既能補(bǔ)充維生素，又能補(bǔ)充蛋白質(zhì)的絕佳選擇哦。