足底筋膜炎的癥狀主要是足跟痛，誘發因素有受涼，勞累，肥胖，平足等，足底筋膜炎的治療:1.注意休息，避免受涼，肥胖者減肥減輕足跟負重，適當活動，可以做一些足部的拉伸動作，2.嚴重者需要就醫，具體的治療在此不多介紹。就足底筋膜炎的運動來說，能減輕足跟負重的運動是主張的，所以只要水不是很涼，不要冬泳，游泳是可以的。但是針對足底筋膜炎的比較好的康復鍛煉是足底筋膜的拉伸鍛煉運動。謝謝！

腳踝扭傷可以游泳嗎？

腳踝扭傷如果急性期是不可以進行游泳鍛煉的，容易導致癥狀加重，急性期可以服用消炎止痛的藥物進行治療，具體用藥請遵醫囑，在恢復期可以多游泳，加強腳踝肌力的鍛煉，也可以在專業的康復師指導下進行運動訓練，作業訓練等康復功能鍛煉。

手腳酸痛是正常現象，很久沒有運動，身體也是需要個喚醒的過程。最好的是跑步之后配合拉伸，然后每周盡量不要超過5次有氧。時間也不需要過長。單純熱身有氧加拉伸控制1小時內，比例1：4：1也就是熱身10分鐘有氧40分鐘拉伸10分鐘。也算是相對高效率的計劃。樓主如果單純做跑步運動基本上就是上述情況。好多朋友并不習慣健身之后拉伸，其實這是個很不好的習慣，拉伸可以很好的幫助肌肉恢復放松。同時也會很好的改善肌肉線條。而且樓主剛剛恢復鍛煉不要連續進行鍛煉，盡量給自己留足夠的恢復時間，也要保證睡眠，保證營養攝入，保證水分攝入，這些都是很重要的因素。喚醒身體有氧運動是很好的。

如果樓主有時間有機會也可以嘗試不同的運動比如羽毛球-游泳-籃球-足球等等這些也都是很好的運動，相對跑步來說這些會更加有趣而且會有伙伴一起完成，更容易堅持下去成為一種愛好或者習慣。多元化的運動不會枯燥。當然了如果時間不允許跑步還是最適合現在人生活節奏的健身之一。

總之酸痛是正常現象待酸痛感若有若無時，就可以繼續跑步了。注意熱身以及拉伸，樓主加油