啞鈴操建議多少公斤？按照自身的能力來絕對。如果是女性，建議采用0.5-0.7kg
一般的啞鈴操，就是要讓肌肉緊實，肌肉不松弛的。0.5kg的啞鈴沒有感覺，還是用0.75kg，但是鍛煉不能過度，一定要把握這個度，過了就適得其反。一周跳幾次根據時間而定。我一直堅持這個重量，現在很有效果
啞鈴操建議多少公斤？
初練者一般用的都是30斤左右的啞鈴。不過，具體要根據身高和體重來進行選購。如果不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段。
1、身高1.60米以重60公斤內-25公斤組合；
2、身高1.70米以重70公斤內-30公斤組合；
3、身高1.80米以重80公斤內-35公斤組合；
4、身高1.90米以重95公斤內-45公斤組合。
如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右；如果你的啞鈴健身目的是塑身則，每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組。